brzuch trening

cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Arnoldki 3 serie ze stałym obciążeniem 12 [...]

Witam zacytuje kolege "3.Czy brzuch jest bardziej wytrzymały od innych mięśni,więc trzeba go trenować 2x mocniej i częściej? Zacznijmy od tego że brzuch to rdzeń ciała.Wespół z innymi mięśniami(prostowniki grzbietu,pośladki..)stabilizuje kręgosłup przy wielostawowych ćwiczeniach.Robisz przysiady?Brzuch kolokwialnie mówiąc zapieprza jak mały [...]

[...] + 40kgx6p Wyciskanie sztangielek 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x potrójne drop-sety Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Wyciskanie końca sztangi oburącz przed siebie 4x Odwrotne rozpiętki na maszynie leżąc 4x + brzuch + 25 minut intensywnych aerobów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea12ed91f24b4dcf931e0e636f57e922.jpg

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia (szeroko) 5. Odwrotne rozpiętki leżąc 6. Wyciskanie sztangi za głowy sztangą łamaną + brzuch + 25 minut intensywnych aerobów Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-03 23:08:52

[...] 30 ml oliwy Trening: -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/34kgx10p/39kgx8p/45kgx5p -wyciskanie sztangi skos dół 70kgx10p/80kgx10p/90kgx6p/70kgx8p -wyciskanie płasko "hammer" 4x -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x -gilotyna płasko 2x + brzuch + 10 minut interwałów + 5 minut stałym tempem

[...] 4x -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx12p/31kgx10p/39kgx7p/45kgx6p (2 z pomocą) -wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/70kgx10p/80kgx6p - wyciskanie jednorącz płasko "hammer" 2x -pompki na poręczach 4x + brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63d25aa82af143508e7ced02d59964ab.jpg Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-27 20:03:39

[...] no nie powiem lekko problemy były ale sie udało biceps uginanie ramion ze sztanga 12x26kg,10x31kg w 2 seri myslałem że nie dojade do konca ale poszło potem zrobiłem na brzuch 2cwiczenia po 12powt unoszenie ugietych no, i unoszenie wyprostowanych no leżac wypięł z 1,3litra wody na treningu jak zawsze zreszta poszedlem do szatni spakowałem [...]

[...] siadzie 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z hantelakmi supinacja 12,10 brzuch Unoszenie nóg w podporze 2x20powt Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 XIN1313 co proponujesz?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 14:27:24 Zmieniony przez - [...]

[...] sosie wlasnym,keczup 21.00 tunczyk,orzechy,warzywa zamieniałem FBW na slit klatka wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 12,10,8,8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 brzuch to 2cwiczenia standardowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:46:51

[...] 300g razem 2540kcal trening lipny klatka wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpietki na skosie w gore 12,8,8,12 wyciskanie na skosie w gore 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 uginanie ramion na wyciagu 12,10,8 brzuch to co zawsze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:18:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:18:50

[...] treningów na nadchodzący tydzień i zastanawiam się nad kilkoma kwestiami. Po cf na sekcji miałem zakwasy na kapturach, zauważyłem też, że jest mocny fokus na barki oraz na brzuch. W związku z tym zastanawiam się nad modyfikacją treningów biegowych. Biegam w dni, w które mam treningi na sekcji. Na sekcji też jest trochę biegane, ale daję radę. [...]

[...] wiecej), w sobote wieczorem moge dorzucic jeszcze barki, a w niedziele nogi. Tak to mniej wiecej wyglada u mnie tyle ze wlasnie troche problem jest z tym kiedy mam robic brzuch. Co myslicie zebym robil rozne cwiczenia np. z a6w w poniedzialek, srode i sobote po cwiczeniach? Nie mam czasu zeby robic to codziennie wiec wiecie, jechal bym kazda [...]

Witam mały kłopot a mianowicie chodzi o trening brzucha po nogach. Otóż tak dowalone nogi po treningi odmawiają mi trening brzucha... autentycznie i mam takie pytanie czy może.przenieść ten trening na pon - w push bo przecież w nogach przy przykładach lekko już dostaje brzuch i w pull przy mc to samo a w push nic... albo może robić go tylko w [...]

[...] 3.Wyciskanie Sztangietek: 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w". - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok. 90 minut. - Do dyspozycji: Atlas, [...]

Siemka! Wklejam trening z ciekawosci, co powiedzą doswiadczeni, ew. skorygują błedy. Wiek:17 Waga:71 Staż: 5 miesięcy Diety brak, az do wczoraj Dzień I: BARKI, CZWOROBOZNE, PRZEDRAMIONA - Naprzemienne unoszenie sztangielek: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 - Podciąganie sztangi [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

[...] do przodu)4x10 Biceps 1.uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 2.uginanie mlotkowe jednoracz na modlitewniku 4x10 sobota Barki 1.Unoszenie sztangi przodem lezac na brzuchu na lawce skosnej 4x10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3.Unoszenie na boki sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej (alternatywa unoszenia sztangielek w [...]

micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]

Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x 12,10,8 Rozpiętki 2x12 Barki: wyciskanie z przodu 3x 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 3x 12,10,8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w [...]